top of page
חיפוש

איך להתמודד עם ג'טלג, חוסר שינה ופערי זמן בנסיעות

אחד האתגרים המרכזיים שתיירים נתקלים בהם בטיסות ארוכות וחציית קווי זמן הוא הפרעה משמעותית במחזור השינה והערות הרגיל. היפרדות מג'טלג והשפעותיו כמו עייפות, חוסר ריכוז, כאבי ראש וחוסר תיאבון יכולה להרוס לכם ימים יקרים מהחופשה שחיכיתם לה כל כך.



איך ניתן להימנע מההשפעות הבלתי נעימות וליהנות מזמן הטיול מהרגע הראשון?

  1. כוונו את שעון הגוף מראש - כמה ימים לפני הנסיעה, התחילו להתאים את מחזור השינה שלכם לאזור הזמן של היעד על ידי שינוי שעות השינה וארוחות האוכל.

  2. שתו הרבה נוזלים - התייבשות משפיעה על היכולת לישון טוב גם בזמן הטיסה וגם לאחריה בהמשך.

  3. נסו לישון לפי לוח הזמנים החדש עם ההגעה - גם אם לא עייפים, שנו או התאימו שעות שינה בהתאם ליעד. הימנעו ממנוחת צהרים ארוכה שתקלקל את המחזור החדש.

  4. צרכו אור שמש בבקרים ויציאה מבית - החשיפה לשמש תעזור לגוף להסתגל וכך גם פעילות וחשיפה לאוויר הפתוח.

  5. תיקחו תרופות הרגעה רק כפתרון זמני - הסתמכות עליהן יכולה להחמיר תופעות ג'טלג ולגרום לתלות. הדרגתיות וסבלנות עובדות טוב יותר.

  6. הישארו פעילים ככל שאפשר בימים הראשונים - הפעילות תרעיף את הגוף ותעזור לו להסתגל מהר יותר למחזוריות החדשה.


לסיכום: ג'טלג משמעותי יכול להשפיע לרעה על חופשה או עסקים ולגזול ימים יקרי ערך. אבל עם היערכות נכונה וטכניקות הסתגלות יעילות, ניתן להתגבר עליו תוך יום-יומיים בלבד ולשמור על אנרגיות גבוהות מהרגע הראשון ביעד. הכללים הם התכוננות מוקדמת, גמישות גוף ונפש וקבלה של כך שלגוף לוקח זמן מסוים להסתגל. היו סבלניים וזה יעבור.


Comments


bottom of page